健康生活的必备秘籍

走在自律控糖之路－15年无併发症糖尿病生活经验

糖尿病的诊断并不是绝望的开始，至少对于朱小姐来说，这是她迈向更加自律、健康生活的开始。15年前，她被确诊为糖尿病，但至今仍未受到任何并发症的困扰。在开始时，她的控糖并不顺利，但她采取了三项关键举措：与医生沟通：她向医疗团队说明了自己的困难，使医疗团队根据她的情况调整了用药方案。合理使用药盒：她善用药盒提醒自己规律用药。彻底改变生活方式：特别是养成两项关键的好习惯：定时进食、绝不过量，以及坚持每日运动，特别是有氧运动和负重训练。研究表明，进行有氧和重量训练的二型糖尿病患者，血糖...
作者：朱曼达日期：2023.12.13 分类：健康均衡饮食 26995
喝水就胖? 体质与水的胖瘦之谜

形成体质：先天还是后天？中医认为，体质形成受到先天和后天因素的影响。中医强调“先天禀赋”，即天生造就身体强壮或瘦弱。有些婴儿出生便健康强壮，而有些则容易感冒或存在早产，器官发育不完全，导致消化问题等，这些属于先天体质。中医指出，“肾为先天之本”，主管生殖、泌尿、内分泌系统以及骨骼发育，是生命的动力源。相对地，“脾胃为后天之本”，主管消化、营养吸收和代谢，后天的饮食习惯直接影响着体质的健康与否。这也意味着，后天调理能够改变人体的体质。即使是先天体质较为虚弱的人，也可以通过后天的...
作者：朱曼达日期：2023.12.12 分类：健康小知识 28540
喝茶控制血糖、預防糖尿病每日享用「黑茶」的健康益處

最新研究表明，每天喝「黑茶」（dark tea）有助于降低罹患糖尿病前期（prediabetes）的风险，并可将罹患糖尿病的可能性降低。这项由澳洲阿德莱德大学与中国东南大学合作的研究发现，每天饮用黑茶可将糖尿病前期的风险降低达53％，罹患糖尿病的风险降低47％。研究人员针对近2,000名中国成年人进行了调查。结果显示，超过一半的参与者没有糖尿病或糖尿病前期。而约四分之一的人处于糖尿病前期状态，大约同样比例的人已经患有糖尿病。研究者们询问了参与者的饮茶频率和种类，并进行了一系列...
作者：朱曼达日期：2023.12.12 分类：健康小知识 8944
探秘硒：了解其6大功效、食物来源与保健品选择

硒，作为人体必需的微量元素之一，在日常饮食中可轻松获取，也可通过营养补充品摄入。硒对身体非常有益，以下是它的6种功效：促进代谢健康：硒转化成硒蛋白后，能对抗自由基，增强新陈代谢循环，有益于身体健康。保护心血管：硒能预防动脉硬化，减缓炎症反应，降低心血管疾病风险。维护甲状腺功能：甲状腺是人体内硒含量最丰富的部位，适量补充硒可预防甲状腺炎等问题。维持皮肤健康：硒具有优秀的抗氧化能力，有助减少皮肤痘痘和粉刺的生成。预防骨质疏松：硒有助于促进更健康的骨质生成，并减缓骨质流失。增强免疫...
作者：朱曼达日期：2023.12.06 分类：健康均衡饮食 20422
腎臟疾病患者的营养指南：解决贫血、便秘、血糖不稳的关键

腎臟疾病是一种常见但需引起重视的健康问题，不同阶段的病情需要不同的饮食和营养管理。患者常面临贫血、便秘和血糖不稳等困扰。对于慢性腎臟病（前四期）和末期腎臟病（第五期）的患者，营养摄入需特别注意，包括补充铁、叶酸和维生素B12等三大元素，以维持身体机能。此外，透析治疗（洗腎）的患者在饮食和营养方面也需有所调整，特别是对蛋白质、纤维素和血糖控制的关注。在选择营养补充品时，必须考虑疾病特性，合理搭配營養補充品以维护身体健康。解决三大困扰腎臟病的进展可能导致夜尿、血尿等排尿异常，甚至...
作者：朱曼达日期：2023.12.05 分类：健康均衡饮食 159
情绪管理是健康长寿的关键！

在我们日常生活中，常常忽略了情绪对身体健康的重要性。与锻炼身体一样，管理情绪同样对我们的健康产生深远的影响。中国科学院心理研究所研究员罗非指出，人的心理具有可塑性，而持续的负面情绪会成为不健康的常态，对生理和心理过程产生负面影响。身心疲惫并非只来自体力或脑力劳动，心理状态同样影响着我们的疲劳感。忧虑、紧张和烦恼可能是疲劳的真正原因。失眠、头痛、焦虑等症状往往也有情绪原因。更令人担忧的是，情绪恶化可能使症状加重，形成“恶性循环”。医学研究指出，克制情绪、压抑愤怒以及长期的不安全...
作者：朱曼达日期：2023.12.04 分类：心与健康 161
身材不易控制？4个你意想不到的增重原因

尽管你遵循着健康的饮食习惯，不暴饮暴食，也未沉迷于酒精，作息规律，但体重却依旧不受控制？或许，增重的原因比你所想的更加复杂。探究一下你的营养摄入、药物使用，甚至脚底的情况，可能会发现造成增重的真正原因。药物影响避孕药、类固醇、β-阻滞剂、抗癫痫药物、乳腺癌药物如他莫昔芬、风湿性关节炎药物、头痛止痛药，甚至治疗胃食管逆流的药物，都被发现可能导致体重增加。美国罗切斯特大学医学中心内分泌及新陈代谢科医师史蒂芬·维特林（Steven Wittlin）表示，这些药物影响体重的原因各不相...
作者：朱曼达日期：2023.12.02 分类：健康小知识 158
呼吸道病毒威胁增大！四类人群警惕度需提升，百里香预防呼吸感染、呵护肺部效果确切！

病毒威胁日益严重，我们绝不能掉以轻心。三年来的疫情打乱了长期以来流感病毒的生态规律，曾经盛行于秋冬的流感开始呈现“全年化”趋势，甚至今年夏季就出现了多起重症流感案例。此外，许多少见的呼吸道传染性疾病也愈发盛行，比如儿童常见的可能引发急性哮喘的副流感病毒、被称为“会走路的肺炎”的肺炎支原体，以及高度传染性的呼吸道合胞病毒（RSV），这些疾病有可能导致婴儿患上细支气管炎和肺炎。呵护呼吸道、提升免疫力势在必行，特别是那些呼吸道敏感、免疫力较差、需要频繁言语或常在密闭空间工作的人群，...
作者：朱曼达日期：2023.12.01 分类：健康小知识 191
【挥别慢性痛苦】4大原则对抗纤维肌痛症杀手

当对待纤维肌痛症时，有四个支柱可以帮助患者应对这种慢性痛苦。这些支柱包括运动、心理健康、教育和药物治疗。纤维肌痛症患者通常感觉他们的状况无法得到改善，但坚持这些原则可以帮助他们控制病情，甚至康复。对于运动，医生强调纤维肌痛症患者很容易因为疼痛而减少活动量，导致疲劳和不愿意运动。因此，运动对于打破这个循环至关重要。在这方面，有氧运动和肌力训练被认为是最有效的。此外，心理健康也很重要。纤维肌痛症患者可能会有负面的思维模式，心理治疗可以帮助缓解这些问题。教育方面，了解这种病症需要长...
作者：朱曼达日期：2023.11.30 分类：健康小知识 121
植根健康：不只是长辈，年轻人也需关注营养补充

现代生活看似丰富多彩，却隐藏着营养摄取不足的隐患。郭環棻營養師指出，青少年缺乏对于饮食营养的认识，常以甜食和快餐填补空虚；而年轻人和上班族因常外出就餐，选择有限，导致蔬菜摄取不足，种类单一。营养不足只是问题之一，现代人另一个困扰是营养流失迅速。郭環棻解释道：“上班族或学生压力大，消耗抗氧化、抗炎营养素增加，当摄取不足时，问题更为突出。” 许多皮肤问题的根源往往源自于营养不良。针对这些问题，營養师建议不仅要增加五色蔬果摄入，也可通过营养补充品及时补充营养，延缓营养流失，“找到适...
作者：朱曼达日期：2023.11.29 分类：健康小知识 146