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打败疲劳的10大秘诀,6种食物和保健品让你远离持久疲惫
在现代快节奏的生活中,疲劳感常常缠绕着我们,它可能源自于压力、不规律的作息、不良的饮食习惯,以及其他生活方式。不过,有一些小窍门能够有效对抗疲劳,让我们重新找回活力。少量多餐:改变进食习惯,尝试少量多餐,避免暴饮暴食,提前停止进食,不至于过饱。锻炼:定期运动可以提升心肺功能和肌肉效能,从少量运动开始,逐步增加,每周达到2个半小时中等强度的有氧运动,例如骑行、快走等。控制体重:过多的体重对身体负担增加,给心脏带来额外负担,导致疲劳感。保持良好睡眠习惯:固定的睡眠时间,睡前放松,...
作者:朱曼达 日期:2023.12.20 分类:健康均衡饮食 32509 -
揭秘来自祕魯山区的神秘植物 【 瑪卡】的成分和功效
瑪卡,源自南美洲祕魯山區,被古印加人视为神赐的礼物,以增强体力、提升精气神而著称。这源于瑪卡含有丰富的蛋白质、多种必需氨基酸以及多种生物碱、维生素B、C、E和丰富的矿物质如铁、磷、锌、钙、镁等。尤其是瑪卡醯胺和瑪卡烯这两种独特的植物活性成分,是瑪卡增强精气神的关键所在。不同颜色的瑪卡都有各自的特点和功效。市面上有黑瑪卡、红瑪卡等多种类型,这是因为瑪卡的根有多种颜色,如黄色、红色、紫色、黑色等。这些不同颜色的瑪卡都含有对健康有益的生物活性成分,只是营养成分略有差异,但并没有一种...
作者:朱曼达 日期:2023.12.19 分类:健康均衡饮食 15579 -
晚上失眠、睡不著怎麼辦?失眠吃什麼有效?
你可能聽過芝麻素、GABA,但它們對睡眠的效果感受平淡?了解這些營養素的真正作用及失眠的有效解決方法。瞭解芝麻素和GABA在市面上,很多睡眠保健品都添加了芝麻素和GABA,這兩種營養素有著各自的科學研究。但為什麼有些人晚上失眠吃了卻沒什麼效果呢?芝麻素的功效與不足芝麻素是芝麻中的獨特成分,尤其是芝麻木酚素,對於容易疲累的人有增強體力和調整睡眠的作用。但要讓芝麻素有效,需要搭配55毫克的維生素E。此外,研究針對的是“日常感到疲累”的人,對於“晚上睡不著”的人效果可能不明顯。而市...
作者:朱曼达 日期:2023.12.18 分类:健康均衡饮食 33322 -
增进大脑活力功能的食物与维生素
大脑是身体最重要的器官之一,为了维持其良好的功能,我们需要给予它各种重要的营养物质。本文将列举出20种科学研究证实且易于获取的裨益大脑的食物,并探讨美国最新研究结果,说明综合维生素如何延缓认知能力的衰退并改善记忆力。多样食材分类,助力大脑功能1. 全谷杂粮类燕麦:富含各种矿物质和维生素,对大脑的认知功能有益。南瓜:含有重要的神经传导物质麩氨酸,对神经元活化和代谢有帮助。2. 水果类奇异果:富含葉酸和维生素C、E,对抗氧化和保护大脑有益。香蕉:含有多酚类、多巴胺等抗氧化营养素,...
作者:朱曼达 日期:2023.12.15 分类:健康均衡饮食 19451 -
走在自律控糖之路-15年无併发症糖尿病生活经验
糖尿病的诊断并不是绝望的开始,至少对于朱小姐来说,这是她迈向更加自律、健康生活的开始。15年前,她被确诊为糖尿病,但至今仍未受到任何并发症的困扰。在开始时,她的控糖并不顺利,但她采取了三项关键举措:与医生沟通:她向医疗团队说明了自己的困难,使医疗团队根据她的情况调整了用药方案。合理使用药盒:她善用药盒提醒自己规律用药。彻底改变生活方式:特别是养成两项关键的好习惯:定时进食、绝不过量,以及坚持每日运动,特别是有氧运动和负重训练。研究表明,进行有氧和重量训练的二型糖尿病患者,血糖...
作者:朱曼达 日期:2023.12.13 分类:健康均衡饮食 26996 -
探秘硒:了解其6大功效、食物来源与保健品选择
硒,作为人体必需的微量元素之一,在日常饮食中可轻松获取,也可通过营养补充品摄入。硒对身体非常有益,以下是它的6种功效:促进代谢健康:硒转化成硒蛋白后,能对抗自由基,增强新陈代谢循环,有益于身体健康。保护心血管:硒能预防动脉硬化,减缓炎症反应,降低心血管疾病风险。维护甲状腺功能:甲状腺是人体内硒含量最丰富的部位,适量补充硒可预防甲状腺炎等问题。维持皮肤健康:硒具有优秀的抗氧化能力,有助减少皮肤痘痘和粉刺的生成。预防骨质疏松:硒有助于促进更健康的骨质生成,并减缓骨质流失。增强免疫...
作者:朱曼达 日期:2023.12.06 分类:健康均衡饮食 20422 -
腎臟疾病患者的营养指南:解决贫血、便秘、血糖不稳的关键
腎臟疾病是一种常见但需引起重视的健康问题,不同阶段的病情需要不同的饮食和营养管理。患者常面临贫血、便秘和血糖不稳等困扰。对于慢性腎臟病(前四期)和末期腎臟病(第五期)的患者,营养摄入需特别注意,包括补充铁、叶酸和维生素B12等三大元素,以维持身体机能。此外,透析治疗(洗腎)的患者在饮食和营养方面也需有所调整,特别是对蛋白质、纤维素和血糖控制的关注。在选择营养补充品时,必须考虑疾病特性,合理搭配營養補充品以维护身体健康。解决三大困扰腎臟病的进展可能导致夜尿、血尿等排尿异常,甚至...
作者:朱曼达 日期:2023.12.05 分类:健康均衡饮食 162 -
早餐第一口如何引领健康生活?
在日常生活中,早餐是我们迎接新一天的开始,也是保持身体健康的关键。如何在一天之初选择健康的第一口呢?早晨,我们的身体正处于一种缺水状态,因此,最初的一口不一定是食物,而应该是水。饮用 500 到 800 毫升的清水有助于补充夜间失去的水分,清洁肠道,为身体做好准备。接着,我们需要考虑的是水果。水果富含维生素和纤维,有助于促进肠道蠕动,维持身体酸碱平衡,让我们焕发容光。早餐的主食应该是五谷杂粮。这些食物提供了基础能量,如同汽车需要油一样,为身体提供所需能量。乳制品也是理想的选择...
作者:朱曼达 日期:2023.11.21 分类:健康均衡饮食 189 -
吃得健康,活得好-如何实现均衡饮食呢?
现代生活方式往往伴随着静态的工作和不平衡的饮食,导致摄入过多热量但营养不均衡。这种情况加剧了肥胖、心脏病、癌症、糖尿病以及高血脂等慢性病的发病率上升。为了解决这一问题,"均衡饮食"概念应运而生,其目的是减少人们微量营养素缺乏的问题,并预防上述疾病。对于身体健康、无特殊疾病的人来说,采用"均衡饮食"是合适的选择。均衡饮食的构成实现均衡饮食需要每天摄取以下六大类食物:全谷物类: 提供主要热量,建议优先选择未精制的谷类,这些食物富含维生素B1...
作者:朱曼达 日期:2023.11.17 分类:健康均衡饮食 221