瑪卡，源自南美洲祕魯山區，被古印加人视为神赐的礼物，以增强体力、提升精气神而著称。这源于瑪卡含有丰富的蛋白质、多种必需氨基酸以及多种生物碱、维生素B、C、E和丰富的矿物质如铁、磷、锌、钙、镁等。尤其是瑪卡醯胺和瑪卡烯这两种独特的植物活性成分，是瑪卡增强精气神的关键所在。
不同颜色的瑪卡都有各自的特点和功效。市面上有黑瑪卡、红瑪卡等多种类型，这是因为瑪卡的根有多种颜色，如黄色、红色、紫色、黑色等。这些不同颜色的瑪卡都含有对健康有益的生物活性成分，只是营养成分略有差异，但并没有一种颜色的瑪卡是“最好”的。
黑瑪卡功效：含有更高浓度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要功效在于提升男性魅力和精气神，由于产量稀少，是相对稀有的瑪卡品种。
红瑪卡功效：含有丰富的氨基酸、矿物质和维生素，可帮助调整体质、滋补强身，常添加于女性专用的保健食品中。
紫瑪卡功效：含有极丰富的花青素，抗氧化功效强，有助于滋补强身。
黄瑪卡功效：最常见也最普遍的瑪卡种类，可提升运动表现、增强体力。
瑪卡功效多元，如何食用及多久见效？
瑪卡的保健功效多元，建议持续每日补充，一般建议耐心补充3~4个月不等。补充时建议选择粉包型式的产品，因为瑪卡需要足量摄取，如果是胶囊可能需要一次摄入多颗，而且粉包更便携，可随时补充。
瑪卡不仅适合男性，对女性也有帮助
瑪卡补充精气神、调整体质的需求不仅局限于男性，对女性也同样适用。尤其对于熟龄女性在促进新陈代谢方面也有相当帮助。因此，瑪卡的功效不分男女，不论是追求运动表现、调整体能、提升好气色，都能起到一定的作用。
想要全面提升精气神，醫師推荐如何选择保健品
想要全面提升精气神并不只是简单补充瑪卡。专科醫師提醒，搭配能和瑪卡相辅相成的营养素，可以增强保健效果，选择保健品时可参考以下三点原则：
挑选原则一：全面摄取各色瑪卡功效
根据研究，每天补充2500毫克以上的瑪卡，且是糊化濃縮后仍超过2500毫克才能发挥预期的保健效果。另外，多种颜色的瑪卡混搭的产品，也能多元补充到不同的营养素，产生更全面的健康促进效果。
挑选原则二：複方+足量精胺酸2500毫克，加乘瑪卡功效
複方的营养素也是关键所在，常见的瑪卡会和精胺酸一起搭配，但如果剂量不足可能导致无效，根据国际临床实验研究，有效剂量为2500毫克。其他像是锌、刺五加、透納葉、蛹蟲草等也都是不错的保健成分，可以让调整体质、滋补强身的功效更快速。
挑选原则三：有第三方认证，确保瑪卡功效发挥
选择瑪卡时要注意制造商的原料来源，清楚标示含量成分，并且要有第三方认证，像是通过SGS农药测试、重金属测试等，确保产品品质后才能安心补充。
市售产品众多，专家推荐大研生醫的「精气神瑪卡粉包」，含有40%黄瑪卡、30％红瑪卡、20%黑瑪卡、10%紫瑪卡的成分含量，搭配韩国大厂超纯度的L-精胺酸2500毫克，以及刺五加、透納葉、蛹蟲草、锌等複方，是市售唯一达文献建议的足量配方，全面提升运动表现、活力有感。
最后，专家提醒，瑪卡虽然适合男女，但如果是孕妇、哺乳期妇女、儿童，以及有服用抗凝血剂者应避免食用。若有疾病或身体不适，在食用前应先咨询专业医师。
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