現代生活忙碌,運動成了一件奢侈的事情,但降低血壓、保持健康並非遙不可及。一項稱為「8秒跳」的新興運動方法,正在獲得注目,它不僅能幫助人們降低血壓,還能在不知不覺中瘦身。
日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任伊賀瀨道也分享了他的成功經驗。為了對抗內臟脂肪和高血壓,他選擇了跳躍作為日常運動。起初,他的跳躍只是依據自己的能力,但短短兩個月內,他就減掉了2公斤的體重,而且驚喜地發現血壓也有所改善。
對於想要嘗試這種運動的人來說,伊賀瀨道也提供了一些實用建議。每次跳8秒,間歇休息5到10秒,再進行數組。跳躍不僅是一種全身性的運動,還能夠強化心肺功能和鍛煉肌肉,甚至相當於健走30分鐘的效果。
跳躍的降壓效果不容小覷。從醫學角度來看,這種運動可以改善血液流動,增加一氧化氮的分泌,進而降低血壓。此外,減少內臟脂肪也有助於遏制有害物質的產生,有利於血壓的控制。
不過,適度和安全是最重要的。跳躍不需太高的跳躍高度,只需保持膝蓋微彎、背部挺直、眼睛注視前方,就能享受這項運動的樂趣。
雖然8秒的跳躍聽起來短暫,但它是一個有效的運動方式。特別是對於一些年長者,建議在熟悉的環境下進行這項運動,避免在血壓波動較大的時段進行,並確保在運動前進行必要的熱身。
適時的運動、健康的生活,讓8秒的跳躍帶給你更好的血壓和更健康的體態!
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