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• 晚上失眠、睡不著怎麼辦？失眠吃什麼有效？

  
  你可能聽過芝麻素、GABA，但它們對睡眠的效果感受平淡？了解這些營養素的真正作用及失眠的有效解決方法。瞭解芝麻素和GABA在市面上，很多睡眠保健品都添加了芝麻素和GABA，這兩種營養素有著各自的科學研究。但為什麼有些人晚上失眠吃了卻沒什麼效果呢？芝麻素的功效與不足芝麻素是芝麻中的獨特成分，尤其是芝麻木酚素，對於容易疲累的人有增強體力和調整睡眠的作用。但要讓芝麻素有效，需要搭配55毫克的維生素E。此外，研究針對的是“日常感到疲累”的人，對於“晚上睡不著”的人效果可能不明顯。而市...

• 打败疲劳的10大秘诀，6种食物和保健品让你远离持久疲惫

  
  在现代快节奏的生活中，疲劳感常常缠绕着我们，它可能源自于压力、不规律的作息、不良的饮食习惯，以及其他生活方式。不过，有一些小窍门能够有效对抗疲劳，让我们重新找回活力。少量多餐：改变进食习惯，尝试少量多餐，避免暴饮暴食，提前停止进食，不至于过饱。锻炼：定期运动可以提升心肺功能和肌肉效能，从少量运动开始，逐步增加，每周达到2个半小时中等强度的有氧运动，例如骑行、快走等。控制体重：过多的体重对身体负担增加，给心脏带来额外负担，导致疲劳感。保持良好睡眠习惯：固定的睡眠时间，睡前放松，...

• 8秒跳躍 '輕鬆降血壓、瘦身有方'

  
  現代生活忙碌，運動成了一件奢侈的事情，但降低血壓、保持健康並非遙不可及。一項稱為「8秒跳」的新興運動方法，正在獲得注目，它不僅能幫助人們降低血壓，還能在不知不覺中瘦身。日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任伊賀瀨道也分享了他的成功經驗。為了對抗內臟脂肪和高血壓，他選擇了跳躍作為日常運動。起初，他的跳躍只是依據自己的能力，但短短兩個月內，他就減掉了2公斤的體重，而且驚喜地發現血壓也有所改善。對於想要嘗試這種運動的人來說，伊賀瀨道也提供了一些實用建議。每次跳8秒，間歇休息5到1...

• 小心！过度依赖止痛药的“报复性头痛”

  
  "头痛" 可能是疾病的警示信号头痛是一种看似普通的症状，但它可能是身体发出的警示信号。根据新北市立联合医院的医生指出，头痛可分为原发性和次发性两种。次发性头痛可能是由脑部结构性问题引起，如脑瘤、脑出血或血管异常，其紧急性及危险性不容忽视。特别是伴随着神经症状出现时，更需要引起重视，并尽早治疗。对于求医就诊的患者，医生首先会了解症状是否存在上述问题，如果没有，才会考虑是否属于原发性头痛。而原发性头痛通常与结构性问题无关，最常见的是紧张性头痛，与压力和肌肉紧张...

• 六個喝酒必备小秘籍

  
  選擇低熱量、低糖分的酒類酒精濃度越高，熱量也就越高，調製酒類通常含糖量較高。營養師建議盡量選擇低熱量的酒品，同時也要注意飲酒量。（热量供参考!品牌配方及浓度不同而热量会有所不同）澱粉食物減量，製造熱量差酒精每克約含7.1大卡熱量，因此被戲稱為「液麵包」。建議在喝酒時少吃澱粉食物，例如減少米飯或麵食的攝取，以便提供熱量空間。選擇適合的下酒菜身體會優先代謝酒精，因此飲酒時所攝取的高熱量、高油分的食物容易被儲存。建議選擇少油炸食品，搭配蔬菜類下酒菜，例如涼拌海帶、和風沙拉等。喝酒前...