健康生活的必备秘籍

走出上班的疲惫：探索正念冥想的魅力

下班时刻，是一段暂时的休息，工作告一段落，从公共领域进入私人领域。然而，若不加觉察，很容易会把工作中的不愉快延续到家庭生活中，例如，工作不顺利会导致在家里对家人或室友表现出不快乐。如果工作期间的不愉快占据了一整天的80％，当我们将其延续到下班后，不愉快将变得更为明显。如果不断重复回忆工作中的烦恼，这种不愉快可能会加倍，甚至变成两倍或更多。这样做会导致与家人或室友的互动质量下降，无论你对他们有多么的爱！这种不舒适的循环会造成极大的损失。因此，意识到下班时自己的真实感受至关重要，...
作者：朱曼达日期：2023.12.22 分类：心与健康 157
含氟牙膏真的安全吗？

绝大多数成年人都有过蛀牙的经历，蛀牙率高达90%左右，几乎人人都有至少一颗蛀牙。随着社会经济的发展和饮食习惯的改变，高糖和精制食品对口腔健康造成了不小的影响，还可能影响到营养吸收，改变外观并降低自信心。氟不仅是牙齿和骨骼生长所必需的元素之一，也是预防蛀牙的“救星”。使用含氟牙膏可以在牙釉质上形成保护层，避免牙齿脱钙并帮助修复，预防蛀牙的发生。《齲齒研究（Caries Research）》期刊的研究指出，学龄前幼童使用含氟牙膏可有效降低24～29%的蛀牙几率。儿童牙科也建议，幼...
作者：朱曼达日期：2023.12.21 分类：健康小知识 126
愤怒、身体失衡、免疫下降、易感染、消化不良

愤怒不仅仅是情绪的表现，它还会在身体内掀起一场激烈的战争。身体在这时消耗大量的营养素，如B族维生素、维生素C和镁等，这些是维持身体健康运作所必需的。因此，要意识到愤怒对身体可能造成的影响，可能有助于更好地保护自己。愤怒会激活交感神经，导致应激激素皮质醇释放增加、血压上升、心跳加快，将身体置于一种战斗状态。这种内部的冲突不仅会破坏人际和谐，还可能增加心血管压力，损害大脑细胞，影响血液健康，甚至伤害肝脏和肺部。如果不加控制，自由基在身体内肆意破坏，可能导致免疫系统和内分泌系统失调...
作者：朱曼达日期：2023.12.20 分类：心与健康 92
探寻鈣片的种类和吸收率之差异

在日常生活中，缺乏足够的鈣可能导致抽筋、肌肉紧绷、夜间磨牙、心悸、心律不整和疲劳等问题，因此及时补充鈣质十分重要。市面上常见的鈣片产品大致可分为6种，包括海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和胺基酸螯合鈣。这6种鈣片的吸收率和鈣离子含量存在着一定差异。在选购鈣片时，优先考虑吸收率较高的胺基酸螯合鈣或海藻鈣，效果可能更佳。另外，在服用鈣片时需留意，有两类保健品不宜与鈣片同时服用，以免影响鈣质吸收。首先是鱼油：部分研究认为同时摄入鱼油和鈣片可能引起皂化反应，导致难以被吸收...
作者：朱曼达日期：2023.12.20 分类：健康小知识 126
打败疲劳的10大秘诀，6种食物和保健品让你远离持久疲惫

在现代快节奏的生活中，疲劳感常常缠绕着我们，它可能源自于压力、不规律的作息、不良的饮食习惯，以及其他生活方式。不过，有一些小窍门能够有效对抗疲劳，让我们重新找回活力。少量多餐：改变进食习惯，尝试少量多餐，避免暴饮暴食，提前停止进食，不至于过饱。锻炼：定期运动可以提升心肺功能和肌肉效能，从少量运动开始，逐步增加，每周达到2个半小时中等强度的有氧运动，例如骑行、快走等。控制体重：过多的体重对身体负担增加，给心脏带来额外负担，导致疲劳感。保持良好睡眠习惯：固定的睡眠时间，睡前放松，...
作者：朱曼达日期：2023.12.20 分类：健康均衡饮食 32508
揭秘来自祕魯山区的神秘植物【瑪卡】的成分和功效

瑪卡，源自南美洲祕魯山區，被古印加人视为神赐的礼物，以增强体力、提升精气神而著称。这源于瑪卡含有丰富的蛋白质、多种必需氨基酸以及多种生物碱、维生素B、C、E和丰富的矿物质如铁、磷、锌、钙、镁等。尤其是瑪卡醯胺和瑪卡烯这两种独特的植物活性成分，是瑪卡增强精气神的关键所在。不同颜色的瑪卡都有各自的特点和功效。市面上有黑瑪卡、红瑪卡等多种类型，这是因为瑪卡的根有多种颜色，如黄色、红色、紫色、黑色等。这些不同颜色的瑪卡都含有对健康有益的生物活性成分，只是营养成分略有差异，但并没有一种...
作者：朱曼达日期：2023.12.19 分类：健康均衡饮食 15579
晚上失眠、睡不著怎麼辦？失眠吃什麼有效？

你可能聽過芝麻素、GABA，但它們對睡眠的效果感受平淡？了解這些營養素的真正作用及失眠的有效解決方法。瞭解芝麻素和GABA在市面上，很多睡眠保健品都添加了芝麻素和GABA，這兩種營養素有著各自的科學研究。但為什麼有些人晚上失眠吃了卻沒什麼效果呢？芝麻素的功效與不足芝麻素是芝麻中的獨特成分，尤其是芝麻木酚素，對於容易疲累的人有增強體力和調整睡眠的作用。但要讓芝麻素有效，需要搭配55毫克的維生素E。此外，研究針對的是“日常感到疲累”的人，對於“晚上睡不著”的人效果可能不明顯。而市...
作者：朱曼达日期：2023.12.18 分类：健康均衡饮食 33321
压力迹象－身体发出的9个异常信号

生活中的压力可能在身体上表现出各种迹象，有些人误以为这些是健康问题所致，实际上随着压力的增加，可能带来严重后果，如心脏病、睡眠障碍或抑郁症等。除了情绪低落和头痛之外，9种“奇怪迹象”中识别出你身体压力大的迹象。1. 肌肉僵硬感觉颈部、肩膀肌肉紧绷，不是因为运动受伤或睡姿不当，而是因为当你感到紧张时，肌肉和神经也会做出相应反应。男性常感到腰痛，而女性则常感到背部不适。2. 头痛当遇到紧张压力时，症状可能集中在头部，感觉强烈压力时，头部可能出现沉重的酸痛感，就像有乐队在你的脑海中...
作者：朱曼达日期：2023.12.15 分类：心与健康 23100
增进大脑活力功能的食物与维生素

大脑是身体最重要的器官之一，为了维持其良好的功能，我们需要给予它各种重要的营养物质。本文将列举出20种科学研究证实且易于获取的裨益大脑的食物，并探讨美国最新研究结果，说明综合维生素如何延缓认知能力的衰退并改善记忆力。多样食材分类，助力大脑功能1. 全谷杂粮类燕麦：富含各种矿物质和维生素，对大脑的认知功能有益。南瓜：含有重要的神经传导物质麩氨酸，对神经元活化和代谢有帮助。2. 水果类奇异果：富含葉酸和维生素C、E，对抗氧化和保护大脑有益。香蕉：含有多酚类、多巴胺等抗氧化营养素，...
作者：朱曼达日期：2023.12.15 分类：健康均衡饮食 19450
8秒跳躍 '輕鬆降血壓、瘦身有方'

現代生活忙碌，運動成了一件奢侈的事情，但降低血壓、保持健康並非遙不可及。一項稱為「8秒跳」的新興運動方法，正在獲得注目，它不僅能幫助人們降低血壓，還能在不知不覺中瘦身。日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任伊賀瀨道也分享了他的成功經驗。為了對抗內臟脂肪和高血壓，他選擇了跳躍作為日常運動。起初，他的跳躍只是依據自己的能力，但短短兩個月內，他就減掉了2公斤的體重，而且驚喜地發現血壓也有所改善。對於想要嘗試這種運動的人來說，伊賀瀨道也提供了一些實用建議。每次跳8秒，間歇休息5到1...
作者：朱曼达日期：2023.12.14 分类：运动的魔力 31388