晚上失眠是许多人面临的挑战，但有许多方法可以帮助改善这种情况。首先，调整生活习惯是关键，保持规律的作息时间、避免在睡前过度使用电子设备、营造一个舒适的睡眠环境都可以有所帮助。另外，一些食物和饮品也被认为有助于促进睡眠，例如温热的牛奶、香蕉、坚果、燕麦等含有褪黑素或镁等成分，有助于放松身体，促进睡眠。但需注意的是，避免在睡前摄入咖啡因和大量的糖分，因为它们可能会干扰睡眠质量。如果失眠问题持续或严重影响到日常生活，最好咨询医生或专业人士的建议，以获得更详细的指导和帮助。
你可能聽過芝麻素、GABA，但它們對睡眠的效果感受平淡？了解這些營養素的真正作用及失眠的有效解決方法。
瞭解芝麻素和GABA
在市面上，很多睡眠保健品都添加了芝麻素和GABA，這兩種營養素有著各自的科學研究。但為什麼有些人晚上失眠吃了卻沒什麼效果呢？
芝麻素的功效與不足
芝麻素是芝麻中的獨特成分，尤其是芝麻木酚素，對於容易疲累的人有增強體力和調整睡眠的作用。但要讓芝麻素有效，需要搭配55毫克的維生素E。此外，研究針對的是“日常感到疲累”的人，對於“晚上睡不著”的人效果可能不明顯。而市售的芝麻素濃度未達97％，不能標示為“芝麻素”，只能稱作“芝麻萃取物”。
探究GABA的效果
GABA是一種人體能夠自行合成的胺基酸，對於降低神經細胞興奮性有幫助，進而有助於舒壓和睡眠。但目前還不確定口服GABA是否能通過血腦障壁進入大腦發揮效果。因此，對於晚上失眠的人是否有效，還需要更多的研究來佐證。
有效解決失眠的4大營養素
除了芝麻素和GABA外，還有其他值得注意的營養素能有效改善失眠問題。
美國色胺酸：補充至少1000毫克的色胺酸可以幫助入睡並減少夜間醒來的時間，但品質優良的原料價格可能較高。
HolixerTM 聖羅勒萃取：降低壓力荷爾蒙的分泌，持續補充14天後可以有效改善失眠狀況。
維生素B6、B12：色胺酸轉換成褪黑激素的過程需要這兩種維生素的參與，對於幫助入睡十分重要。
最後的建議
除了補充助眠營養素外，改善睡眠品質還需要注意睡眠環境、飲食、生活作息和運動習慣。這些都是改善睡眠的重要因素。
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