下班时刻，是一段暂时的休息，工作告一段落，从公共领域进入私人领域。然而，若不加觉察，很容易会把工作中的不愉快延续到家庭生活中，例如，工作不顺利会导致在家里对家人或室友表现出不快乐。
如果工作期间的不愉快占据了一整天的80％，当我们将其延续到下班后，不愉快将变得更为明显。如果不断重复回忆工作中的烦恼，这种不愉快可能会加倍，甚至变成两倍或更多。这样做会导致与家人或室友的互动质量下降，无论你对他们有多么的爱！这种不舒适的循环会造成极大的损失。因此，意识到下班时自己的真实感受至关重要，这样才不会让痛苦在潜意识中无休止地扩散，而这正是正念觉察的重要好处之一。
如果发现内心感到不舒适，有意识地将注意力集中在此刻，不要一直沉浸在工作时的不舒适经历。这不是为了改变思维，而是让自己真实地感受生活；毕竟，现在是我们唯一真正活着的时刻。
此时此刻，你在做什么呢？
如果正在走路，可以注意感受身体的感觉，特别是双腿的变化。如果在乘车，可以注意车辆的行进、颠簸、停止给身体带来的感觉，倾听周围的声音。如果在等待，可以留意周围的人、事、物的变化，以及自己身体内的呼吸。如果在思考，可以留意正在思考的内容，是否又回到了不舒适的经历上？
在下班时刻运用正念觉察非常重要，这样才能避免工作领域的状态和不快情绪惯性地延伸到私人领域，从而严重影响到无辜的家人或室友，造成双重损失。即使在下班后，如果想与家人或室友讨论工作相关的事情，相较于不断地反复思考相同的问题，通过适度的正念觉察和调节，都会更好一些。
现在，你能感受到身体的呼吸吗？在哪个部位感觉更加明显？鼻腔、胸腔还是腹部？觉察呼吸决定了我们是否活在当下。接受这一口气进来，这一口气离去；下一口气进来，离去。气息不会增多，一次只有一口，无论你是谁。
觉察呼吸不加区分地滋养全身，接受气息进入时，体会到身体饱满的感觉；气息离去时，体会到身体放松的感受。觉察气息进入时，内心有一种提起的感觉；接受气息离开时，内心有一种释放的感觉。一口气息接着一口气息，持续不断，无论今天的状态是好是坏。
温柔地调整自己，进入私人领域。无论是与自己相处还是与他人相处，无论是日常生活还是计划，都可以留意、共存并享受。
如果正在品尝一顿美食，更需要全神贯注地觉察自己的状态。今天的晚餐，是独自享用还是与亲朋好友一起？和谁一起吃并不重要。享受美食，不需要觉得自己是孤独的，一个人用餐反而更容易品味美味。如果与家人一起用餐，在用餐过程中尽量避免引起困难的话题。留意一下，你在用餐时是否使用手机？尽管到处都能看到这种现象，但并不一定是好事。特别是如果与家人或朋友一起用餐，互动稀少，关系质量也会随之淡化。
关系质量直接影响到生活的质感和意义。
关系的品质，并非天生如此，需要持续经营和维护，就像植物需要浇水一样，关系也需要。
让自己尝试一下，与重要的亲友用餐时，不使用手机。无论是独自用餐还是与他人用餐，都是一种祝福，更是一种幸福。接受食物带给身体的滋养，一口一口咽下去之后，再吃第二口。能听到咀嚼的声音吗？感受手拿筷子、汤匙或刀叉等餐具，留意使用这些餐具时拿取食物的重量以及食物进入身体的感受。
充分运用正念觉察在饮食上，这就是我们所说的“食物静观”。
独自静坐10分钟
就像念头会来来去去一样，身体的紧、松、紧、松的变化也会持续着；当我们有觉察的时候，才有机会再次让身体放松。以温柔、耐心和爱对待自己。
接受身体的呼吸，进入的气息，给整个身体带来的感觉。离开的气息，给整个身体带来的变化。与自己的呼吸节奏同在，温柔相待。
发表评论